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一、40步练声法:
（1）气泡音：闭口和张口共30秒。
（2）轻度哼鸣：20秒。
（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
（4）慢吸快呼：2次，20秒。哎
（5）慢吸慢呼：2次，20秒。.吾
（6）快吸慢呼：4次，2分钟。见到一只猫后打嘟;
（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（8）“衣”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（9）搓脸：10秒。
（10）转颈：10次，10秒。
（11）松下巴：10秒。
（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
(13)咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。
（14）半打哈欠：5次，10秒
（15）撮唇：10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
(17)转唇：8*8拍，30秒。
（18）双唇打响：30次，30秒。
（19）弹唇：1分钟。
（20）b本音：60次，1分钟。
（21）ba本音：60次，1分钟。
（22）ba---ba---ba---ba----，1分钟
（23）顶腮：30次，30秒。
（24）刮舌：20次，20秒。
（25）伸卷舌：20次，20秒。
（26）立舌：10次，30秒。.
（27）转舌：8*8拍，1分钟。
（28）弹舌：30秒。
（29）d本音：60次，1分钟。
（30）da音：60次，1分钟。
（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟
（32）g本音：60次，1分钟。+
（33）ga本音：60次，1分钟。/
（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
（35）ge音：60次，1分钟
（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
（37）数数训练，5分钟。
一，一个一；
一二，二一，一，一个一；
一二三，三二一，二一，一，一个一；
一二三四，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五六，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五六七，七六五四三二一，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五六七八，八七六五四三二一，七六五四三二一，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五六七八九，九八七六五四三二一，八七六五四三二一，七六五四三二一，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五六七八九十，十九八七六五四三二一，九八七六五四三二一，八七六五四三二一，七六五四三二一，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一，一个一。
（38）喷弹啃吐磨训练，10分钟。
这套”喷弹啃吐磨”的组合训练，将有效解决训练者吐字不清的问题。
实施步骤:
第一步:单字顿发：
喷：八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
弹：调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。
啃：哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
吐：无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
磨：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四不能说成十，十也不能说成四，假使说错了，就可能要误事。
第二步:词语手势法（结合四声调手势法进行训练，要求声随情动，气随手转）
喷：八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
弹：调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。
啃：哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
吐：无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
磨：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四不能说成十，十也不能说成四，假使说错了，就可能要误事。
第三步:单句换气（要养成在句首换气的习惯）：
喷：（换气）八百标兵奔北坡，（换气）炮兵并排北边跑，（换气）炮兵怕把标兵碰，（换气）标兵怕碰炮兵炮。
弹：（换气）调到敌岛打特盗，（换气）特盗太刁投短刀。（换气）断头台塌盗跌倒，（换气）对对短刀叮当掉。
啃：（换气）哥挎瓜筐过宽沟，（换气）赶快过沟看怪狗，（换气）光看怪狗瓜筐扣，（换气）瓜滚筐空哥怪狗。
吐：（换气）无父母不孤独，（换气）五叔督促苦读书，（换气）不读书无出路，（换气）独宿竹屋哭不住。
磨：（换气）四是四，（换气）十是十，（换气）十四是十四，（换气）四十是四十，（换气）四不能说成十，（换气）十也不能说成四，（换气）假使说错了，（换气）就可能要误事。
第四步:双句换气：
喷：（换气）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，（换气）炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
弹：（换气）调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。（换气）断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。
啃：（换气）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，（换气）光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
吐：（换气）无父母不孤独，五叔督促苦读书，（换气）不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
磨：（换气）四是四，十是十，（换气）十四是十四，四十是四十，（换气）四不能说成十，十也不能说成四，（换气）假使说错了，就可能要误事。
第四步:整段换一口气：
喷：（换气）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
弹：（换气）调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。挡推顶打短刀掉，对对短刀叮当掉。
啃：（换气）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
吐：（换气）无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
磨：（换气）四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四不能说成十，十也不能说成四，假使说错了，就可能要误事。
第五步:两段绕口令换一口气：
（换气）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。
（换气）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
（换气）四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四不能说成十，十也不能说成四，假使说错了，就可能要误事。
第六步:四段绕口令换一口气：
（换气）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四不能说成十，十也不能说成四，假使说错了，就可能要误事。
第七步:加入舌尖中音的组合训练
喷：（换气）八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑，炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。
弹：（换气）调了到了敌了岛了打了特了盗，特了盗了太了刁了投了短了刀。断了头了台了塌了盗了跌了倒，对了对了短了刀了叮了当了掉。
啃：（换气）哥了挎了瓜了筐了过了宽了沟，赶了快了过了沟了看了怪了狗，光了看了怪了狗了瓜了筐了扣，瓜了滚了筐了空了哥了怪了狗。
吐：（换气）无了父了母，不了孤了独，五了叔了督了促了苦了读了书，不了读了书了无了出了路，独了宿了竹了屋了哭了不了住。
磨：（换气）四了是了四，十了是了十，十了四了是了十了四，四了十了是了四了十，四了不了能了说了成了十，十了也了不了能了说了成了四，假了使了说了错了，就了可了能了要了误了事。
第八步:四段加舌尖中音绕口令换一口气组合练习
（换气）八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑，炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。调了到了敌了岛了打了特了盗，特了盗了太了刁了投了短了刀。断了头了台了塌了盗了跌了倒，对了对了短了刀了叮了当了掉。哥了挎了瓜了筐了过了宽了沟，赶了快了过了沟了看了怪了狗，光了看了怪了狗了瓜了筐了扣，瓜了滚了筐了空了哥了怪了狗。无了父了母，不了孤了独，五了叔了督了促了苦了读了书，不了读了书了无了出了路，独了宿了竹了屋了哭了不了住。四了是了四，十了是了十，十了四了是了十了四，四了十了是了四了十，四了不了能了说了成了十，十了也了不了能了说了成了四，假了使了说了错了，就了可了能了要了误了事。
第九步:单句交叉组合训练
（换气）八了百了标了兵了奔了北了坡，调了到了敌了岛了打了特了盗，哥了挎了瓜了筐了过了宽了沟，无了父了母，不了孤了独，四了是了四，十了是了十。
（换气）炮了兵了并了排了北了边了跑，特了盗了太了刁了投了短了刀，赶了快了过了沟了看了怪了狗，五了叔了督了促了苦了读了书，十了四了是了十了四，四了十了是了四了十。
（换气）炮了兵了怕了把了标了兵了碰，断了头了台了塌了盗了跌了倒，光了看了怪了狗了瓜了筐了扣，不了读了书了无了出了路，四了不了能了说了成了十，十了也了不了能了说了成了四。
标了兵了怕了碰了炮了兵了炮，对了对了短了刀了叮了当了掉。瓜了滚了筐了空了哥了怪了狗，独了宿了竹了屋了哭了不了住。假了使了说了错了，就了可了能了要了误了事。
第十步:单句交叉四段换一口气组合训练
（换气）八了百了标了兵了奔了北了坡，调了到了敌了岛了打了特了盗，哥了挎了瓜了筐了过了宽了沟，无了父了母，不了孤了独，四了是了四，十了是了十。炮了兵了并了排了北了边了跑，特了盗了太了刁了投了短了刀，赶了快了过了沟了看了怪了狗，五了叔了督了促了苦了读了书，十了四了是了十了四，四了十了是了四了十。炮了兵了怕了把了标了兵了碰，断了头了台了塌了盗了跌了倒，光了看了怪了狗了瓜了筐了扣，不了读了书无了出了路，四了不了能了说了成了十，十了也了不了能了说了成了四。标了兵了怕了碰了炮了兵了炮，对了对了短了刀了叮了当了掉。瓜了滚了筐了空了哥了怪了狗，独了宿了竹了屋了哭了不了住。假了使了说了错了，就了可了能了要了误了事。
注意事项：深吸慢吐，由慢而快，吐气要匀，音准字真。绕口令，每个字都要用气打出去，有爆破之势。气发丹田，声音靠前。每个字都要用正确的发音位置，字要实。
(39）绕口令：任选10段，10分钟。
1、门口儿吊刀，刀倒吊着。（一口气连发五遍）
2、大花儿碗里扣个大花儿活蛤蟆。（一口气连发五遍）
3、要不咱们这么着吧，要不咱们那么着吧，要不咱们怎么着吧！（一口气发数遍）
4、一只蚂蚁抬一粒米，两只蚂蚁抬两粒米，三只蚂蚁抬三粒米......(十粒米)
5、一堆粪，一堆灰，灰混粪，粪混灰。（一口气连发三遍）
6、冬瓜冬瓜，两头儿开花儿，一口气儿数不了二十四个冬瓜。一个冬瓜，两个冬瓜，三个冬瓜、四个冬瓜、五个冬瓜、六个冬瓜.....
7、我说墩墩葫芦、压压葫芦，一口气儿数不了二十四个葫芦。一个葫芦、两个葫芦.....要求一口气数二十个以上的葫芦。
8、出东门儿，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打红枣儿，青的多，红的少:一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。这是一段儿绕口令，一口气儿数完才算好。
9、打北边儿（偷气）来了他大大伯子家的大搭拉尾巴耳朵狗。(憋气)打南边儿（偷气）来了他二大伯子家的二搭拉尾巴耳朵狗。（换气）他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，（连）咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗一口；（抢气）他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，也咬了他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗一口。（抢气）不知是他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，先咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗；（抢气）还是他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，（连）先咬了他大大伯家的（换气）大搭拉尾巴耳朵狗。
10、天上看，满天星，地下看，有个坑，坑里看，有盘冰。（换气）坑外长着一老松，松上落着一架鹰，鹰下坐着一老僧，僧前点着一盏灯，灯前搁着一部经，墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。（换气）说刮风，就刮风，刮的那男女老少难把眼睛睁。（换气）刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑里的冰，刮断了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了鹰下的僧，刮灭了僧前的灯，刮乱了灯前的经，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。（换气）只刮得：星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧走、灯灭、经乱、钉掉、弓翻的一段儿绕口令。
（40）有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟
我的“自白”书
陈然
任脚下响着沉重的铁镣，
任你把皮鞭举得高高，
我不需要什么“自白”，
哪怕胸口对着带血的刺刀！
人，不能低下高贵的头，
只有怕死鬼才乞求“自由”；
毒刑拷打算得了什么？
死亡也无法叫我开口！
对着死亡我放声大笑，
魔鬼的宫殿在笑声中动摇；
这就是我──一个共产党员的自白，